ACT: Acceptance and Commitment Therapy

Come allenare la flessibilità psicologica.

L'ACT è un approccio psicoterapeutico basato su alcuni principi fondamentali in grado di aiutarci ad allenare un costrutto fondamentale con l'obiettivo di favorire una maggiore gestione di contenuti e vissuti dolorosi: la flessibilità psicologica.

Vediamo insieme quali sono questi principi fondamentali:

1) Defusione= impara a rapportarti ai tuoi pensieri in maniera differente in modo tale che essi abbiano un impatto diverso su di te.

Praticando la defusione imparerai a lasciare che pensieri negativi e dolorosi non influenzino il tuo comportamento;

2)Espansione=apriti e lascia spazio a pensieri e sensazioni spiacevoli senza provare a reprimerli o ad allontanarli a tutti i costi;

3) Connessione= impara a connetterti con quello che ti sta succedendo nel qui e ora vivendo ogni esperienza con consapevolezza;

4)Il sè osservante=impara a coltivare un aspetto della tua mente per gestire pensieri e contenuti emotivi osservandoli come uno spettatore esterno;

5)Valori= rimani connesso con quello che è importante per te e segui la bussola dei tuoi valori per orientarti nelle tue scelte;

6)Azione impegnata=concentrati in azioni efficaci guidate e motivate dai tuoi valori.

Esercitando questi sei principi è possibile allenare la flessibilità psicologica e cioè la capacità di adattarsi a situazioni talvolta anche dolorose con apertura, consapevolezza e concentrazione.

Non si tratta di regole rigide e prestabilite, da rispettare in maniera ortodossa come fossero i dieci comandamenti, ma piuttosto di principi ispiratori che possiamo scegliere liberamente di mettere in pratica nelle nostre scelte.